posiłek po treningu

[...] proponuję coś mocniejszego zjeść ;) W trakcie treningu zrzucasz pewnie z 3kg (wody :) ) po takim treningu trzeba sie dobrze najeśc i napić. Jak zjesz 2 godz przed snem dobry posiłek (czyt. wartościowy a nie przesadny objętościowo) nic się nie stanie. Żadne popijanie w czasie treningu ;) Źle to się może skończyć. Jedyne na co można sobie pozwolić [...]

[...] w tej sprawie 2. są różne szkoły. Ja jestem za przyjęciem porcji białka zaraz po treningu. Węglowodany są zbędne. Ale dużo osób nic nie bierze po treningu,a potem zjada posiłek i jest OK. 3. raczej nie traktuj tego jako cardio. 4. tzn? za dużo masy w 12 tygodni nie zbudujesz. Ale jeśli masz na myśli cykl treningowy to tak, średnio 8-12tyg. [...]

Jeżeli waga będzie szla w gorę to nie dodamkalorii,ale masz racje, 200 to byłoby dość dużo..100 będzie optymalnie. Jeszcze jedno pytanie czy pom treningu dac odzywke białkową i potem posiłek czy od razu po treningu pelen posiłek?

7/10 (DT) Dieta: Bilans dnia: 2,306 kcal (205B/98T/148WW). Śniadanie: jajecznica z trzech jaj (150g) i 15g otrębów owsianych. W sumie 273kcal/23B/17T/8W) Drugi: Odżywka z mlekiem 0.5% 273 kcal (31B/3T/17W) + kanapka z pieczonym udźcem z indyka z masłem i pomidorem: 201kcal (16B/4T/19W). Posiłek potreningowy Obiad: Kurczak z grilla z sosem [...]

[...] 1. wyciąganie sztangi wąskim nadchwytem x4, progres (20,20,20,20) 2. "dogrzanie" hantlami x1 MAX. bezposrednio po treningu 6 kapsułek HI TEC AMINO ANABOL + 15g HI TEC MAGNESIUM CITRATE + 40 min. po treningu 5 posiłek MOC! /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e44d77733c5d4a47af14f86eb649976f.jpg Zmieniony przez - R-Rutkowski w dniu 2013-10-15 23:42:13

[...] 17.10.2013 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9d5bac9a01de4368bba16094142c1dc4.png Śniadanie: owsianka, trzy jajka na twardo Drugi posiłek: bułka słodka z dżemem, jabłko Obiad: ziemniaki, mięso z piersi kurczaka w sosie pieczarkowym, kapusta kiszona, fasola szparagowa w bułce tartej Czwarty posiłek: ryż [...]

*Test Hi-Tec - Krisking12* 18.10.2013 - Nogi 1. Przysiady ze sztanga z przodu 40 kg x 10 60 kg x 5 80 kg x 3 90 kg x 2 100 kg x 2 :-( 100 kg x 3 (+pas) 80 kg x 8 60 kg x 10 40 kg x 15 Od kilku dni jestem podziebiony - tj. kaszel, bol gardla. Od rana czulem ze rewelacji nie bedzie i tak tez bylo. Nie ma filmow bo nie mialem zbytnio nastroju. A ten [...]

*Test Hi-Tec - Krisking12* 26.10.2013 - Nogi 1. Przysiady ze sztanga na barkach - 10x10 10x10 na 60 kg wszystkie zaliczone Zmiana przednich na tylne wyszla bardzo dobrze. A objetosciowka weszla mi w czworki idealnie. Od 5-6 serii bol, palenie, pompa. Naprawde poczulem mocna prace czworek czyli to czego mi brakowalo w ostatnich tygodniach. 2. [...]

[...] regres, na poczatku wg nie czulem tego 25kg ale pod koniec już byla lekka walka :-) reszta cwiczen na pompke %-) treing zajal cos kolo 50 min, nie robilem po treningu cardio bo w ten sam dzień miałem dośc intensywny wf w szkole po ktorym zjadłem posiłek, wrocilem do domu, przespałem sie godzine, zjadlem kolejny posilek i poleciałem na trening

po treningu nie ma koniecznosci wegli zlozonych wrzucac, bialy ryz bedzie jak najbardziej na miejscu. co do bialka po treningu: tutaj jest delikatna przewaga odzywki nad jedzeniem jezeli mowa o szybkosci... ale jak zjesz kurczaka z ryzem po treningowo rowniez nie bedzie to sie trawilo dlugo. wazne by 1h po treningu zjesc zbilansowany posilek

*Test Hi-Tec - Krisking12* Wzielem 40f Stanodusion i trening masakra, nie wiem jak teraz bede chodzil przez weekend. 8.11.2013 - Nogi 1. Przysiady ze sztanga na barkach - 10x8 10x8 na 70 kg wszystkie zaliczone http://www.youtube.com/watch?v=_5SFPcdXa2Q Pompa i darcie japy - tak to dzisiaj wygladalo. 2. Suwnica nogi wasko - RAMPA 15 60 kg x 15 [...]

Bo właśnie dziś siłownia jest otwarta od 14 godziny, a zwykle ćwiczę koło 11,więc dziś okno bym zaczął np 2 godzinki później, by mieć trening na czczo.A jak z tym odczekaniem po treningu? ponoć lepiej z godzinkę po treningu odczekać, i tylko np szklankę mleka po treningu, a posiłek po jakiejś godzinie? prawda czy fałsz?

Ostatnio trafiłem na diete IF chłopaków nazywający się na youtube "Warszawski Koks" W swoim okienku żywieniowym często trafia im się posiłek który podnosi ten poziom insuliny a mimo to nic im sie nie odkłada i sylwetkę mają bardzo dobra. Co do chipsów to na jednym z filmów trafiłem jak ktoś z nich zajadał się "Lays-prosto z pieca" Przecież każdy [...]

[...] shockera to bardzo wazna porcja bedzie po treningu drugą mozesz sobie wrzucic w ciągu dnia. białko dołączyłbym do śniadania i do 1h po treningu ( chyba że się zepniesz i będziesz jadł po treningu jakąś sensowny posiłek ) jeżeli zwiększysz troche ilosc treningow , podciągniesz troche jedzenie + suplementy które masz , efekty napewno przyjdą :)

Posiłek przed treningowy, 45min po tym podwalanie, 15min po podwalaniu trening, Po treningu BCAA/CARBO, Masturbacja, Posiłek po treningowy. :))

[...] po i kiedy zaczynasz trenowac :-> Wszystko zależy od tego jaki mam dzień, bo jak zauważyłeś różnie z tą moją ilością posiłków w poszczególnych dniach (4-6). Zazwyczaj przed treningiem jest 2-3 posiłek i konsumuje go ok. 1 - 1,5 godz przed treningiem (jak dla mnie optymalny czas). 30-50 min po treningu spożywam swój posiłek po treningowy:-))

przed i po treningu tłuszcz nie jest mile widziany szczególnie omijaj go po treningu ,banan możesz zjeść zaraz po treningu ale nie musisz po powrocie pełnowartościowy posiłek wystarczy

[...] 2 posiłku wyrzuć białko w prochu i daj normalne źródło białka np. jajka. Z 3 ten olej wyrzuć, dekstroza też nie wiem po co tu jest. Po treningu również olej wyrzuć, ostatni posiłek daj gdzieś godzinę przed snem. Kreatynę dawkuj 5g przed oraz 5g po treningu. Białko daj 180g, tłuszcze 90g, reszta węgle. Białko wrzuć kilkanaście minut po treningu, [...]

[...] 2 posiłku wyrzuć białko w prochu i daj normalne źródło białka np. jajka. Z 3 ten olej wyrzuć, dekstroza też nie wiem po co tu jest. Po treningu również olej wyrzuć, ostatni posiłek daj gdzieś godzinę przed snem. Kreatynę dawkuj 5g przed oraz 5g po treningu. Białko daj 180g, tłuszcze 90g, reszta węgle. Białko wrzuć kilkanaście minut po treningu, [...]

[...] w trakcie treningu więc spożywa przed, podczas i po treningu, krótko Carbo przed treningiem w większości przypadków niewskazane, po treningu jak najbardziej trzeba uzupełnić węgle, z braku laku Carbo bo są dużo lepsze węgle żeby uzupełnić glikogen Jestem tego samego zdania. Carbo przed treningiem - nie ma sensu. Lepiej zjeść normalny posiłek.